Umumiy

Homiladorlik paytida Omega-3 ichish kerakmi?

Homiladorlik paytida Omega-3 ichish kerakmi?

Homiladorlik paytida Omega-3 ichish kerakmi?

Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish chaqalog'ingizning barcha ehtiyojlariga javob beradigan muvozanatli ovqatlanishni talab qiladi. Akusherlik va ginekologiya mutaxassisi Op. Doktor Alper Mumu, Ome Kichkintoyingizning jismoniy va aqliy rivojlanishi uchun zarur bo'lgan ozuqaviy moddalardan biri bu Omega-3 deb nomlangan yog 'kislotalari. Omega-3 homiladorlik paytida sizning sog'lig'ingiz va farovonligingiz uchun ham zarurdir.

Omega-3 nima?

Biokimyoda Omega-3 moddalari to'yinmagan yog'li kislotalar qurilish bloklari. Ba'zi ozuqa moddalarida, ayniqsa baliqda mo'l-ko'l. Ular, shuningdek, muhim oziq moddalar sinfiga kiradi. Boshqacha qilib aytganda, ular inson tanasida ishlab chiqarilmaydi, ammo ular jismoniy va aqliy rivojlanish uchun mavjuddir. muhim Chunki uni tashqi ozuqa moddalari olish kerak.

Omega-3 ning har xil turlari bormi?

Ha. Omega-3 - bu ma'lum bir yog 'kislotalari guruhiga berilgan umumiy nom. Omega-3 yog 'kislotalarining uchta asosiy turi mavjud.

Ushbu 3 xil tur tanadagi turli xil vazifalarni bajarishda muhim rol o'ynaydi deb taxmin qilinadi.

  • Eikosapentaenoik kislota (EPA): EPA asosan baliq va baliq yog'ida mavjud.
  • Dokosaxanik kislota (DHA): DHA tana funktsiyalari uchun eng muhim yog 'kislotasi bo'lib, asosan baliqda mavjud.
  • Alfa-linolenik kislota (ALA): ALA asosan quyuq yashil bargli sabzavotlarda uchraydi va dastlab EPAga, so'ngra organizmdagi DHAga aylanadi.

Omega-3 tug'ilmagan chaqaloqning rivojlanishiga ta'sir qiladimi?

So'nggi 10 yilda homiladorlikda Omega-3 yog 'kislotalarining chaqaloq uchun ham, ona uchun ham ahamiyati yaxshiroq tushunildi. Faoliyat Omega-3 yog 'kislotalari tug'ilmagan chaqaloq;

  • Miyaning shakllanishi va uning rivojlanishi,
  • Ko'rinadi retinaning rivojlanishi,
  • Asab tizimining rivojlanishi

Bu sahnalarda muhim rol o'ynadi. Uzoq muddatli kelajakda, homiladorlik paytida etarli miqdordagi omega-3 olgan onalarning chaqaloqlari diqqatni to'plash qobiliyati shuningdek, Omega-3 qabul qilmaydigan onalarga chaqaloqlarga qaraganda ko'rish qobiliyati yaxshilanishi tavsiya etiladi.

Bundan tashqari, Omega-3 olgan onalarning chaqaloqlari kelajakda kamroq harakat qilishlari va ko'krak bilan prostata saratoni Bundan tashqari, qo'lga tushish ehtimoli kamroq ekanligi taxmin qilinmoqda.

Tadqiqotda, 9 oylik chaqaloqlarning muammolarni hal qilish qobiliyati o'rganilib, homiladorlik paytida onalari omega-3 olgan bolalar, bunday bo'lmaganlarga qaraganda ancha muvaffaqiyatli bo'lganligi aniqlandi. Xuddi shu ishda Omega-3 ni qabul qilish Chaqaloqlarning IQ darajasi yoki xotira qobiliyatiga ta'sir qilmaydi ilgari surilgan.

Onaning nuqtai nazaridan qanday foyda bor?

Homiladorlik bilan zaharlanish chaqirdi preeklampsiErta tug'ish va tug'ruqdan keyingi tushkunlik xavfini kamaytirish haqida o'ylashadi. Homiladorlik paytida etarlicha omega-3 olinmasa, bola onadan olingan do'konlardan ushbu moddalarni iste'mol qiladi.

Omega-3 lar miyada saqlanadi deb hisoblanganligi sababli, bu holda a miya hujayralarining yo'qolishi Bu duchor bo'lishi mumkin. Omega-3 yog 'kislotalari, shuningdek, chaqaloqning o'sishi va vaznini oshirishiga yordam beradi va shu bilan kam vaznning oldini oladi.

Omega-3 ni qachon boshlash kerak?

Ideal holda, hayotingiz davomida o'z sog'lig'ingiz uchun etarlicha omega-3 qabul qilishingiz kerak.

Kichkintoyingizning rivojlanishi uchun oxirgi 3 oy ichida kuniga kamida 250 mg Omega-3 qabul qilish tavsiya etiladi. Bu davr - bu bolaning miyasi rivojlanishining 70 foizi sodir bo'lgan davr. So'nggi davrlarda asab tizimi ham ko'p jihatdan o'z rivojlanishini yakunlaydi.

Omega-3 manbalari nima?

Omega-3s tarkibidagi eng boy oziq moddalar baliq bor.

Bular orasida eng ko'p tarkib topgan Omega-3;

  • Tiramisu
  • Irrigatsiya
  • sardina
  • anchous
  • losos
  • Tuna baliqlari

Bu baliqlarning ichida eng kattalari simob Kichik baliqlarni tanlash juda muhim, chunki u ba'zi kimyoviy atrof-muhit omillari bilan ifloslangan. Mamlakatimiz nuqtai nazaridan anchous va sardina U juda muhim va qimmatli ozuqa sifatida ajralib turadi.

Omega-3 yog 'kislotalari baliqdan tashqari ba'zi boshqa ozuqaviy moddalarda ham mavjud.

  • Ismaloq, kale kabi quyuq yashil bargli sabzavotlar
  • Zig'ir urug'lari
  • pista
  • Omega-3 tuxumlari, non, sharbat bilan boyitilgan ovqatlar

va, ehtimol, eng muhimi Yong'oq.

Homiladorlik paytida Omega-3 ichish kerakmi?

Garchi ozuqa moddalari orqali o'tkazilsa Omega-3 sizning homiladorligingizning ikkinchi yarmida sizning shifokoringiz baliq yog'i tabletkalarini olishingizni tavsiya qilishi mumkin. Baliq jigaridan tayyorlangan mahsulotlardan foydalanmaslik kerak. Bu yuqori dozalar A vitamini bolaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Hurmat.

Video: Homiladorlik va togri ovqatlanish (Oktyabr 2020).