Oziqlanish

Homiladorlik paytida ovqatlanish ro'yxati

Homiladorlik paytida ovqatlanish ro'yxati


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Homiladorlik davridagi ozuqa:

I Trimestr - Homiladorlikning birinchi uch oyligida qanday ovqatlanish kerak?Kundalik energiyaga bo'lgan ehtiyoj individual ravishda o'zgarishiga qaramay, homiladorlik davrida u ko'payishi kerak. Ammo bu cheksiz ovqat yoki ikki kishilik kechki ovqat degani emas. 1-trimestrda kuniga 100 kaloriya ortishi bu ehtiyojni qondirish uchun etarli. Homilador ayollar uchun kuniga 2500 dan 2700 gacha kaloriya iste'mol qilish tavsiya etiladi. Shuni unutmaslik kerakki, u turli xil oziq-ovqat manbalaridan kelib chiqishi kerak, ko'ngil aynishining oldini olish uchun sovuq va hidsiz taomlarga afzallik beriladi. Xususan, zanjabil choyi bu davrda ko'ngil aynish shikoyatlarini engillashtirishga yordam beradi: orkinos, qilich baliq, sushi kabi xom egan baliq, deli go'shti va xom tuxum singari pishirilgan go'sht, sof va pasterizatsiya qilinmagan pishloq turlari va sut. Alkogol va kofeinni iste'mol qilishga alohida e'tibor berilishi kerak, homiladorlik haqidagi xabarni olish bilanoq spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatish kerak va kofeinni iste'mol qilishni iloji boricha cheklash kerak.II Trimestr - Homiladorlikning ikkinchi uch oyligida qanday ovqatlanish kerak?Ushbu davrda siz shifokor tomonidan tavsiya etilgan homiladorlikdan oldin ko'p vitaminli, foliy kislotasi va temir qo'shimchalarini qabul qilishni davom ettirishingiz kerak Anemiya homiladorlik paytida uchraydigan eng keng tarqalgan muammolardan biridir. Shuning uchun, agar ushbu davrda siz temirga boy ovqatlanishingiz kerak bo'lsa, shifokor tomonidan temir qo'shimchalarini qabul qilish tavsiya qilinishi mumkin, sizning ovqatlanishingizni 3 ta asosiy va 2-3 ta oraliq ovqat sifatida tashkil etishga harakat qiling. Ushbu davrda kunlik kaloriya ehtiyojining ortishi 100 kaloriyadan 300 kaloriya darajasiga ko'tarilishi kerak. Boshqacha qilib aytganda, homilador ayol ushbu davrda kuniga o'rtacha 2500 kaloriya iste'mol qiladi, 2800 kaloriya. Buning uchun siz mos ovqatlanish dasturi bo'yicha ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashingiz mumkin, pishirilgan ovqatdan xom yoki qovurilgan go'sht, tovuq yoki baliqqa alohida e'tibor berilishi kerak. Uyda pishirish texnikasida, ayniqsa, bunday ovqatlar bilan xom sabzavotlar bilan aloqa qilmaslik va turli xil chiqib ketish taxtalari va pichoqlardan foydalanish ehtiyot bo'lish kerak.III Trimestr - Homiladorlikning oxirgi uch oyida qanday ovqatlanish kerak?Sabzavotlar va mevalar - Ushbu 2 ta oziq-ovqat guruhida kuniga 7 ta porsiya iste'mol qilish tavsiya etiladi. Sabzavotlar va mevalar tolalar, vitaminlar va minerallar do'konlaridir. U vitamin C ga boy va chaqalog'ingiz va tishlaringiz va boshqa to'qimalarni sog'lom bo'lishiga yordam beradi. S vitamini yara so'rilishini kuchaytiradi, shuningdek yarani davolashni tezlashtiradi. C vitaminiga boy sabzavot va mevalarga misollar: qulupnay, qovun, apelsin, pomidor, qalampir, ko'katlar, karam va brokkoli. Sabzavotlar va mevalar sizning dietangizga tola va mineral qo'shimchalar qo'shib, sizni yanada baquvvat qiladi.


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos