Oziqlanish

Tug'ruqdan keyingi onalar uchun kunlik ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar

Tug'ruqdan keyingi onalar uchun kunlik ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kaloriya:
Energiya ehtiyojlari va sut ishlab chiqarishni ta'minlash uchun sizga etarlicha ehtiyoj seziladi. Agar siz emizayotgan bo'lsangiz, homiladorlikdan oldin bolangizni emizish uchun siz 400-500 kaloriya qo'shishingiz kerak. Agar siz vazn yo'qotayotganga o'xshamasangiz, bu miqdorni biroz kamaytirasiz. Emizishda yoki emizishda o'zingizni tortish sizning kaloriya miqdori ko'proq, kamroq yoki etarli ekanligini tushunishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Oqsil:
agar siz kuniga uch marta emizayotgan bo'lsangiz, ikkita porsiyani emizmasangiz.
Bir xizmat:
3 stakan yog'sizlangan sut
Bir stakan kam yog'li yogurt
3/4 stakan kam yog'li sidr pishloq (maydalangan)
2 ta katta tuxum
90-100 gramm tovuq, baliq yoki go'sht
150-180 gramm soya
S vitaminli ovqatlar; Agar siz kuniga ikki marta emizayotgan bo'lsangiz, emizmagan bo'lsangiz:

Bir xizmat:
1/2 chashka qulupnay
1/4 tarvuz
1/2 greyfurt
1 kichik to'q sariq
1/2 katta kivi mevasi
2 stakan brokkoli
1 stakan karam
1/2 o'rta yashil qo'ng'iroq qalampiri
2 ta kichik pomidor
1 stakan pomidor sharbati

kaltsiy; 
Agar emizgan bo'lsangiz, 5 ta porsiya, agar emizmasangiz 3 yoki undan ko'p.
Bir xizmat:
1/4 chashka pishloq
35-45 gramm qattiq pishloq.
1 stakan yog'sizlangan sut
3/4 stakan yog'siz sheddar pishloq
3/4 stakan brokkoli yoki qora karam
1 stakan qatiq
120 gramm konservalangan losos

yashil bargli va sariq sabzavotlar:
agar siz kuniga kamida uchta porsiyani emizayotgan bo'lsangiz, agar ikki porsiyani emizmasangiz.
Bir xizmat: 4 o'rik
1 ta katta shaftoli
1/2 kichik sabzi
1/8 katta shirin kartoshka
2/3 stakan uzum yoki gilos
1 stakan qulupnay
1 ta katta pomidor
1/2 to'ldirilgan qizil qalampir
1 osh qoshiq shirinlangan konservalangan qo'ziqorin
3/4 chashka brokkoli

Mayda donalar va boshqa murakkab uglevodlar,
agar siz emizayotgan bo'lsangiz, kuniga olti yoki undan ko'p porsiya
Bir xizmat:
1/2 chashka pishirilgan guruch, tariq, arpa, bulgur
1/4 chashka qo'pol donli makkajo'xori uni
1 qismi pishirilgan va donli nonni iste'mol qilishga tayyor
1/4 chashka ishlov berilmagan kepak
2-6 to'liq bug'doy krakerlari
1/2 chashka yasmiq, loviya yoki no'xat
30 gramm asossiz bug'doy

Temirga boy ovqatlar:kuniga kamida bitta xizmat
Temir mol go'shti, karabuak, nohut va boshqa quritilgan baklagiller, quritilgan mevalar, soya va soya mahsulotlari, ismaloq va jigarda uchraydi.

Yog'li ovqatlar: cheklangan miqdorda
Homiladorlik paytida etarlicha yog 'iste'mol qilish kerak edi va tanangiz hatto yuqori xolesterolli ovqatlardan ham zarar ko'rmasdan foydalana oldi. Endi dietangizdagi yog'ni cheklash va siz iste'mol qiladigan yog 'turiga e'tibor berish vaqti keldi.

Tuzli ovqatlar: cheklangan miqdor
Homiladorlik paytida tuz zarur bo'lsa-da, cheklovni boshlash vaqti keldi. Qoidaga ko'ra, tuzlangan yerfıstığı, kartoshka chiplari, tuzlangan narsalardan saqlaning. Agar siz ozgina tuzli pishloqni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz. Ovqat pishirishda juda ko'p tuz tashlamang.

Agar siz sut emizadigan bo'lsangiz, kuniga kamida 8-10 stakan iching
Siz ichgan suv, ftorlangan bo'lishi kerak. Bundan tashqari, meva sharbatlari (yangi bo'lishi afzal), sut, sho'rva va mineral suvlar yaxshi suyuqlik manbai hisoblanadi. Buni ortiqcha qilmang, chunki bu sut ishlab chiqarish uchun kuniga 12 stakan ko'proq kerak bo'lishi mumkin.


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos