Homiladorlik

Mashqlar yordamida tug'ilishingizni engillashtiring!

Mashqlar yordamida tug'ilishingizni engillashtiring!

Jismoniy mashqlar sog'lom turmushning zarurati, shuningdek homiladorlik paytida bajariladigan mashqlar onalarning jismoniy holatini yaxshilaydi. Memorial shifoxona akusherlik va ginekologiya bo'limi Op. Doktor Figen bilan bevosita bog'laningHomiladorlik paytida jismoniy mashqlar foydalari haqida ma'lumot beradi.

Mashq qilish onalarga kaloriyalarni yoqishga yordam beradi, ortiqcha vaznning oldini oladi, mushaklarning moslashuvchanligini oshiradi, qon aylanish va nafas olish tizimi to'g'ri ishlashi uchun foydali, qon shakarini tartibga solish yordam beradi. Bu uyqusizlik, bel, oyoq og'rig'i va hemoroid kabi muammolarni kamaytirishga yordam beradi. Memorial shifoxona akusherlik va ginekologiya bo'limi Op. Doktor Figen bilan bevosita bog'laning "Ammo bu etkazib berish vaqtiga ta'sir ko'rsatadigan hali etarli dalillar yo'q. Homiladorlik paytida jismoniy mashqlar qilishni rejalashtirgan homilador onalar shifokor bilan maslahatlashib, mutaxassislar tomonidan o'qitilishi kerak. "

Eng oson jismoniy mashqlar piyoda

Qulay, terga botmaydigan paxta kiyimlari yurish paytida kiyilishi kerak va 30 daqiqadan oshmasligi kerak. Suzish ham homiladorlikda eng ko'p tavsiya etilgan sport turidir. Bundan tashqari, ba'zi mashqlar, ayniqsa homiladorlikning 2-trimestridan keyin qon aylanishini kuchaytiradi, bel va bel og'rig'ini engillashtiradi va onani tug'ilishga tayyorlaydi.

Nafas olish mashqlari

Nafas olayotganda ikkala qovurg'a va qorin mushaklaridan foydalanamiz. Odatda biz bexosdan nafas olamiz. Nafas olish mashqlarida ko'krak qafasi va qorin bo'shlig'i mushaklarini alohida-alohida ishlaganda nafasimizdan ongli ravishda foydalanishimiz mumkin. Nafasni ushlab turish, chuqur nafas olish va kutish, kichik nafas olish (faqat ko'krak bilan nafas olish) og'riq paytida foydali bo'ladi. Siqilish jarayonida katta nafas olish foydalidir.

Tug'ish paytida to'g'ri nafas olish bachadon qisqarishi paytida bolaga kamroq og'riq va kamroq qon beradi, fiziologik holat. Agar to'g'ri nafas olinsa, bolaga ko'proq kislorod beriladi. Og'riq paytida, kichkina, yuzaki va boshni magistralga siqish paytida, nafas olmasdan, bolani itarib, itarib yuboradi. Bu orada siz nafasni va qichqirishni o'tkazib yubormasligingiz kerak.

Qorinni kuchaytirish va keraksiz vahima tug'ilishni qiyinlashtiradi. Bolaning boshi ko'tarilganda stress to'xtaydi. Kichkina yuzaki nafas olinadi, aks holda vaginada kiruvchi ko'z yoshlar paydo bo'lishi mumkin. Shifokor bu haqda onani ogohlantiradi.

Kegel mashqlari; Bu tos, vagina, qovuq va to'g'ri ichak atrofidagi mushaklarning kuchayishi. Hojatxonada siyish paytida, harakatni to'xtatishga harakat qilish oddiy shaklda ifodalanishi mumkin. Kegel mashqlari kuniga bir necha marta, yostiq qo'yilgandan keyin 5-10 soniya ichida perineal mushaklarni gev┼četmekle amalga oshiriladi. Turish, o'tirish, yotish har qanday holatda bajarilishi mumkin. Ushbu mushaklarni kuchaytirish tug'ruqni osonlashtiradi, epizodlarga bo'lgan ehtiyojni kamaytiradi va tug'ilgandan keyin qo'llaniladi, normal vaginal tug'ilish perineal mintaqada gev┼čeme shikoyatini engillashtirishga yordam beradi.

Yoga va Pilatesning afzalliklari

Tug'ilishdan oldin yoga yoki pilates qilishning foydalari haqida ham aytib o'tilgan. Yoga sizga to'g'ri nafas olish va uni to'g'ri ishlatishga imkon beradi. Pilates tos mintaqasidagi mushaklarni kuchaytiradi va tug'ilishdan keyin bu sohani tiklash uchun foydalidir.

Quyidagi shifokorning roziligini olganidan keyin, ayniqsa homiladorlik paytida normal tug'ilish rejalashtirilgan bo'lsa, ushbu sohada o'qitilgan odamlardan yordam olish orqali mehnatni engillashtirish mumkin. Oddiy tug'ilishda onaning xohishi va qat'iyligi juda muhimdir. Fiziologik, ammo bardosh berish qiyin bo'lgan tanadagi o'zgarishlarga moslashgan onalar normal tug'ilish bilan chaqaloqlarini faol ravishda tug'dirishdan haqli ravishda faxrlanishadi.