Umumiy

Yangi onalikning stressini kamaytirish uchun nima qilishim kerak?

Yangi onalikning stressini kamaytirish uchun nima qilishim kerak?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chaqaloq tug'ilishi sizni ko'p jihatdan qiynashadi: gormonal, jismoniy, hissiy, psixologik va kimyoviy. Siz charchagan, hayajonlangan, asabiylashgan, xavotirlangan va ko'tarinki his qilishingiz mumkin - barchasi bir vaqtning o'zida. Sizni stress holatida his qilganingiz ajablanarli emas.

Shuning uchun o'zingizga g'amxo'rlik qilish, ayniqsa, chaqaloq hayotining dastlabki oylarida muhim ahamiyatga ega. Ushbu maslahatlarni yodda saqlang:

  • Ko'zingizni yuming. Iloji boricha ko'proq va tez-tez uxlang, chunki uyqusizlik hamma narsani yomonroq ko'rinishga olib keladi. Agar chaqalog'ingiz sizni tunda uyg'otayotgan bo'lsa, u uxlaganda dam oling. Haqiqatan ham uxlay olmasangiz ham, ko'zingizni yumib, dam olish uchun chuqur nafas oling. Bu minnatdorchilik xatlarini yozish yoki polni silash vaqti emas. Uyqu - bu sizga tuzalish uchun vaqt berish va sistemangizni eng yaxshi shaklda ishlashini ta'minlash uchun tabiatning usuli.
  • Oziqlantiruvchi ovqatlaning. Qonda shakarning tez o'zgarishini keltirib chiqaradigan, xavotirlik darajasini oshiradigan va "halokatga" olib keladigan zararli ovqatlardan saqlaning, shuningdek, spirtli ichimliklar, uyquning buzilishi bilan bog'liq bo'lgan depressant va kofein, ogohlantiruvchi va tashvishga sabab bo'lishi mumkin uxlash.
  • O'rtacha darajada mashq qiling. Haftaning bir necha kunida 20-30 daqiqada piyoda yurish juda yaxshi. Agar buni jadvalingizga moslashtira olmasangiz, iloji boricha piyoda yuring yoki zinapoyadan o'ting. Chaqaloq bilan yoki o'zingiz bilan mashg'ulotlarda yugurayotganingizda, belgilangan joydan biroz uzoqroqqa to'xtab turing va oyoqlaringizni cho'zing.
  • O'zingizga vaqt ajrating. Shaxsiy vaqt hashamat emas - bu sizning hissiy farovonligingiz uchun juda muhimdir. Kechqurun issiq hammomni yuving, yaxshi kitob o'qish uchun bir soatcha o'g'irlang, kun o'rtalarida kino ijaraga oling yoki tirnoqlaringizni yarating. Nima qilsangiz ham qiling o'zingiz ustuvor vazifa. Sog'ingan narsalaringiz yoki o'zingizni yaxshi his qiladigan narsalar ro'yxatini yarating. Ko'tarish kerak bo'lgan kunlarda ushbu fikrlardan birini yoki bir nechtasini bajaring.
  • Bir necha vaqt yarating. Farzandingiz tug'ilgandan so'ng, sizning e'tiboringiz tushunarli bo'lib, kichkintoyingizga o'tadi. Ammo ikkalangizga vaqt ajratib, sherigingiz bilan yo'qolgan daqiqalarni qaytaring. Sayr qilmoq. Enagani oling va kechki ovqatga yoki filmga chiqing. Kulish uchun biror narsa toping. Birgalikda vaqt o'tkazish sizning munosabatlaringiz sog'lig'ini saqlashning muhim tarkibiy qismidir. Ba'zida eng kuchli sheriklik - bu chaqaloq kelganidan keyingi dastlabki oylarda sinovdan o'tganlar. Iloji boricha ko'proq vaqt o'tkazish bilan o'zingizni muntazam ravishda mukofotlang.
  • Kutilmagan holatlarga tayyor bo'ling. Tushungan kunlaringiz va bolangizga g'amxo'rlik qilishdan boshqa hech narsa qilinmayotgandek bo'lgan kunlar bo'lishini tushuning. Va bu juda yaxshi. Ba'zi yangi ota-onalar bu kunlik jadvalni yoki "qilinadigan ishlarning" ro'yxatini sinab ko'rishga yordam beradi, deb bilishadi, ammo bilinglarki, agar siz ko'p narsalarni qo'yib yuborsangiz yaxshi bo'ladi.
  • Yordam oling. Ilgari yangi tug'ilgan ota-onalar chaqaloq tug'ilgandan keyin yordam berish uchun oila a'zolarining kengaytirilgan tarmog'iga umid qilishlari mumkin edi. Bu endi haqiqat emas, shuning uchun yordamni boshqa joylardan qidirishingizga to'g'ri keladi. Do'stlaringizga qo'ng'iroq qilishdan tortinmang, yoki imkoningiz bo'lsa, imkon qadar yordam beradigan odamni yollang. (Tug'ilgandan keyingi doula - bu juda yaxshi imkoniyat.) Agar yaqin atrofda sizga yordam beradigan qarindoshlaringiz bo'lsa, ularga bir necha topshiriqlarni bajarayotganda yoki shunchaki dam olayotganda bolani kuzatib turishini so'rang. Va har doim uyda pishiriladigan ovqat yoki chaqaloqni parvarish qilish bo'yicha takliflarni qabul qiling.


Videoni tomosha qiling: Studium Generale: Pride In Tourism: Millenials Contribution For a Better Indonesia (Iyul 2022).


Izohlar:

  1. Salah

    Men ham bu savoldan xavotirdaman. Please tell me - where can I find more information on this subject?

  2. Anna

    Uning aql bovar qilmaydigan qamoqxona ... :)

  3. Tye

    Shveytsariya va o'roqchi va umuman, fucked. Pop xonandalari haqida eng hayratlanarli narsa shundaki, ular xuddi shu tarzda og'izlari bilan kuylashadi ... yangi oziq-ovqat, lekin ko'kragingizda iliq bo'lgan narsalarga qarshi kurashish qiyin, bu butun umringizni viktorina qiladi. Ayolni xursand qilish juda oson. Faqat qimmat. Hech narsa ruhni sovuq pivo kabi isitmaydi ...

  4. Oxton

    YES, this understandable message

  5. Deveral

    Ko'kraklarga olib ketmang!

  6. Eldrid

    Siz mutlaqo haqsiz. Unda nimadir bor, bu menga yaxshi fikrdek tuyuladi. Gaplaringa qo'shilaman.

  7. Darg

    Rahmat. Aniq kerak bo'lgan)))

  8. Togquos

    She is apparently wrong



Xabar yozing

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos