Umumiy

Hissiy ochlik krizisiga qarshi kurashning 5 usuli!

Hissiy ochlik krizisiga qarshi kurashning 5 usuli!

Hissiy ochlik inqirozlari

Axir biz hammamiz hissiy ochlik inqirozining dahshatli tushi emasmizmi?

Biz g'azablanamiz, ovqatlanamiz va afsuslanamiz ... Kechasi uyqudan uyg'onamiz va muzlatgich oldida o'zimizni topamiz. Biz tushkunlikka tushdik, ish stressimiz bor, uyqudan mahrummiz. Bunday holatlarda biz o'zimizni ko'proq ovqat bilan uramiz ...

Siz och qoringa emas, balki his-tuyg'ularga ega bo'lishingiz mumkin!

Bizning tanamizmi yoki hissiyotlarimizmi?

  • Agar hissiy ochlik to'satdan jismoniy ochlik bo'lsa bosqichma-bosqich his qildi.
  • Biz jismoniy ochlikni kechiktiramiz, ammo hissiy ochlikni emas. Bu favqulodda vaziyat kabi.
  • Emotsional ro'za tutishda ovqat tanlash cheklangan. Maqsadga yaroqsiz oziq-ovqat, nosog'lom ovqatlar Mavjud.
  • Hissiy ochlik ko'pincha iste'mol qilinganidan keyin afsuslanish hissi. Jismoniy ochlikda biz chindan ham unga muhtoj ekanligimizni bilamiz va hech qanday pushaymon bo'lmaydi.
  • Hissiy ochlik stress Ishga tushirilgan Jismoniy ochlik, inson kunlik olishi kerak bo'lgan energiyani olmaganida paydo bo'ladi.
  • Hissiy ochlikda to'yinganlik yo'q Jismoniy ochlikda, bitta xizmat qilish kifoya qiladi. Odamga ikkinchi qism kerak emas.

Hissiy ochlik krizisiga qarshi kurashning 5 usuli!

Emotsional ochlikni oldini olish uchun avval hozirgi ochlik ta'rifini bilishingiz kerak.Siz yuqorida aytib o'tilganlarni hisobga olib, ochlik holatini osongina aniqlashingiz mumkin.

To'g'ri ovqatlanish!

Emotsional ochlikni engishning birinchi qoidasi to'g'ri ovqatlanishdir.

Uzoq vaqt davomida tanangizni och qoldiring o'tkir, qiyin va janjalkash Bu qiladi. Agar biz hissiy ochlikni oldini olishni istasak, avvalo noto'g'ri ovqatlanishdan voz kechishimiz kerak.

Kuningizni to'yimli nonushta bilan boshlang va ovqatlanishingizni o'tkazib yubormang.

Ovqat almashinuvi "Ishlaylik" Vositalari. Bu bizning qon shakarimizni muvozanatlashtiradi va asosiy ovqatni ortiqcha yuklamasligimizni ta'minlaydi. O'zingizni kun davomida 3 ta asosiy, 2 yoki 3 ta gazak bilan boqish uchun buyurtma yarating.

Oshxonadan yo'l chetida stress!

Stressga duch kelganingizda, avval oshxonadan o'zingizni olib tashlang va o'sha paytda ovqatlanishni xohlagan narsani kechiktiring.

Men demayman demayman!

Ikna Agar stressingizni engillashtirish uchun cookie fayllarini iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni cookie-fayllarni kechiktirishga ishontiring. Bir muncha vaqt o'tgach, sizning ochligingiz tugaganini his qilasiz. Patricia.

Ayniqsa kunduzi yurish baxt gormonlari serotonin va endorfin xuddi shokolad kabi ko'tariladi. Toshda ikkita qush!

Yashil choy uchun!

2009 yilda Amerika klinik ovqatlanish jurnalida yashil choy ichish bo'yicha o'tkazilgan bir tadqiqotda teskari stress bilan bog'liq topilgan.

Kuniga kamida bir stakan yashil choy ichganlarning psixologik stress darajasi kuniga bir piyoladan kam ichadiganlarga qaraganda 20% pastroq deb aytiladi

Yashil choy yengillikni oshiradi, tinchlantiradi. Bu dopamin miqdorini oshirish va qon bosimini pasaytirishga yordam berishi ko'rsatilgan. L-theanin aminokislotasi o'z ichiga oladi

Stressni kamaytirishga yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotlaridan yordam oling!

Baliq urushga olib keladigan eng foydali tanlovlardan biridir

Ayniqsa, qizil ikra, sardina va makkajo'xori.

Sink asab tizimiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Stress va baxtsizlikni his qilganingizda yong'oq, yong'oq, yong'oq masalan, yuqori sink tarkibi qo'llab-quvvatlanishi mumkin.

Siz nonushtaingizni pomidor bilan boyitishingiz mumkin

Kakao bioaktiv ozuqaviy tarkibiy qismlar va magniy tufayli tanada serotonin deb ataladi. baxt gormoni sekretsiya kuchayadi.

Stressli vaziyatlarda kakao nisbati 70% li ikki kvadrat qora shokolad ovqatlanishning zarari yo'q

Stress - bu dushman mevalari; banan, avakado, ko'k va o'rik.

Bu kaltsiyga boy bo'lgan sut tarkibidagi stressni kamaytiradigan ozuqaviy moddalardan biridir.

O'zingizni seving!

Avvalo, o'zingizni seving!

Chunki o'zingizni sevsangiz, tashqi ogohlantirishlarning ta'sirini qalbingizga kiritmaysiz.

Eng muhimi, o'zingiz! 

Buni har doim o'zingizga eslatib turing.

Sizga yordam beradigan ba'zi maqolalarni quyidagi havolani bosish orqali osongina topishingiz mumkin.

// www. / 8-qadam-da-Tug'ilgan-og'irligi siz / qutulish

// www. / Post-Tug'ilgan-vazn-ziyon /

// www. / Chaqaloqlar-immun-tizimi-mustahkamlash-5-oziqlantiruvchi /

// www. / Ovqatlanish homiladorlik-davrlar /

Hissiy ochlikni boshlaysizmi? Fikr qoldiring.

Oziqlantiruvchi Beyza Uyan

Instagram: dytbeyzauyan