Homiladorlik

4. Oylik homiladorlikni oziqlantirish

4. Oylik homiladorlikni oziqlantirish


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

4. Oylik homiladorlikni oziqlantirish

Hammaga salom. Ba'zi homilador onalar uchun birinchi uch oy ko'ngil aynish, doimiy uyqu, Erotika o'tmish bo'lishi mumkin. Ularning ba'zilari homilador ekanliklarini sezmasdan ham bu jarayondan o'tishadi.

Tabriklaymiz, siz talabning dastlabki uch oyini yakunladingiz.

Siz ikkinchi chorakni boshladingiz, ikkinchi trimestr jarayon ham ona, ham bola uchun juda muhimdir. Ushbu davrda juda shirin yoki juda sho'r ovqatlanish istagi kuchayishi mumkin.

Siz leri kabi tovushlarni qoldirishingiz kerak: siz homiladorsiz, ko'p miqdorda ovqatlanishingiz kerak "yoki" siz ikki marta tiriksiz, siz ikki baravar ko'p ovqatlanishingiz kerak, agar chaqalog'ingiz ovqatlanmasa, ovqatni to'ydira olmaydi va siz eshitmasligingiz kerak, chunki homiladorlik paytida kerakli darajada ovqatlanasiz. etarli va muvozanatli ovqatlanish n. Bu juda muhim.

Oziqlantiruvchi qiymati bo'lmagan ozuqalarni ikki baravar ko'p iste'mol qilish chaqalog'ingizga ko'proq zarar keltiradi. Homiladorlik paytida iste'mol qilish uchun oziq-ovqat guruhlari Siz bizning ovqatlanishimiz haqidagi maqoladan homiladorlikning 3-oyidan bilib olishingiz mumkin. Barcha maqolalarni o'qish uchun oylar davomida bizning ovqatlanish sahifamizni ko'rib chiqing.

Ushbu davrda chaqaloq va onaning ehtiyojlari ko'paya boshlaydi. Kichkintoyingizning sog'lom o'sishi va rivojlanishini ta'minlash 300-500 kaloriya orasida o'sishi mumkin. Kaloriyalarning bunday ko'payishi bo'sh energiya manbalaridan olinmasligi kerak. Protein, uglevod va yog 'tarkibini saqlab turish muhimdir.

Asta-sekin, qorin bo'shlig'i aniqroq bo'lib, vazningiz tezlashishi mumkin. To'g'ri va muvozanatli ovqatlanish Bunga qo'shimcha ravishda, siz 30-35 daqiqalik yurishingizni shifokoringiz bilan maslahatlashib boshlashingiz mumkin.

4 oylik homiladorlikda vitaminlar va minerallarning ahamiyati

Homiladorlikning 4-oyidagi foliy kislotasi

Folik kislota tanadagi qon ishlab chiqarilishi, yangi hujayralar paydo bo'lishi va DNK sintezida ishtirok etadi. Folik kislota tomirlarning qattiqligini kamaytiradi yurak xuruji, dementia, falaj kabi kasalliklarning paydo bo'lishining oldini oladi. Folat kislotasi onaning sog'lom homilador bo'lishi va bolaning rivojlanishidagi turli muammolarni oldini olish uchun juda muhimdir. Aslida, homiladorlikdan oldin foliy kislotasini qo'shishni boshlash sog'lom homiladorlik davri uchun foydali bo'ladi. Homiladorlikning 28-kunigacha, kam vaznli chaqaloqlar, foliy kislotasini etarli darajada iste'mol qilmaslik, neyro naycha nuqsoni kabi asab tizimi kasalliklari megaloblastik anemiya sabab.

Folik kislotaning boy manbalari

  • Yashil bargli sabzavotlar, yasmiq, qushqo'nmas, sitrus mevalari, brokkoli.

Folik kislotaning kunlik talabi 600 mg.

Homiladorlikning 4-oyidagi kaltsiy va fosfor

Homiladorlik paytida suyak minerallashuvi onadan bolaga etarlicha

va kaltsiy va fosfor. Kaltsiy to'planishining 70 foizi homiladorlikning so'nggi uch oyida sodir bo'ladi. Ayniqsa, D vitamini va vegetarian ayollarning kaltsiy miqdori onada juda past suyaklarning demineralizatsiyasi (mineralning haddan tashqari yo'qolishi) sodir bo'ladi.

Kaltsiyning boy manbalari:

  • Sut, qatiq, pishloq, cho'kindi, shinni, yong'oq, dukkakli o'simliklar, yashil bargli sabzavotlar.

Homiladorlik uchun kuniga 500 mg kaltsiy olish kerak.

Homiladorlikning 4-oyidagi temir

Homiladorlikning ushbu davrida go'dakda ham, yo'ldoshda ham qon miqdori ortib borishi sababli ko'proq temirga ehtiyoj bor. Kislorodni hujayralarga tashishda ishtirok etuvchi temir gemoglobin tuzilishi va homiladorlik paytida qon yaratish qo'llab-quvvatlash. faqat o'simlik ovqatlari va bir tomonlama ovqatlantiriladi temir tanqisligi kamqonligi ayollarda keng tarqalgan. Ushbu onalardan tug'ilgan chaqaloqlar kam vazn va erta tug'ilganligi aytiladi. kundalik S vitamini iste'moli tanadagi temirni iste'mol qilishda ham muhim omildir.

Demirning muhim manbalari:

  • Go'sht va go'sht mahsulotlari, yopiq tuxum, tuxum, quyuq yashil bargli sabzavotlar, baklagiller, mayiz, anjir, yong'oq, yong'oq.

Homilador ayol uchun kunlik Fe miqdori kuniga 20-27 mg

Homiladorlikning 4-oyidagi B12 vitamini

B12 vitamini asab tizimining rivojlanishi uchun asosiy vitamin hisoblanadi.Asab tizimining buzilishi va tug'ma anomaliyalar paydo bo'lishi mumkin. A vitamini va foliy kislotasi B12 vitaminini etarli darajada iste'mol qilmaslik muammolarga olib kelishi mumkin.

Vitamin B12 manbalari:

  • Go'sht, baliq, sut, pishloq, tuxum.

Homiladorlikning 4-oyidagi sink

Homiladorlik davrida sinkning o'sishi va rivojlanishi, protein tarkibidagi funktsiyalar va ko'payish uchun zarur bo'lgan iz element. Tadqiqotlar bachadon ichi o'sishi sekinlashuvi, o'lik tug'ilish va tug'ma anomaliyalar chastotasi dietada sink etishmasligi bilan bog'liq edi.

Ruxga boy oziq-ovqatlar:

  • Go'sht, dengiz mahsulotlari, sut va uning hosilalari, tuxum va moyli urug'lar.

Homiladorlik paytida qo'shimcha 20 mg sink berish kerak.

4. Oylik homiladorlik yod

yodinson tanasida juda oz miqdorda topilgan iz element. Qachon homilador ayollarning yodga bo'lgan ehtiyojini qondirish mumkin emas o'sish sur'ati, karlik, juda ham past bo'y, Men hipotri (qalqonsimon bezning noto'g'ri ishlashi)aqliy zaiflik, o'lik tug'ilishayollarda tug'ma anomaliyalar va abort paydo bo'ladi. Onalar yod tanqisligi tufayli chaqaloqlar hipotiroidik ravishda tug'ilishi mumkin.

Yod manbalari:

  • Yodlangan tuz, dengiz o'simliklari, dengiz jonzotlari.

Homiladorlikning 4-oyidagi B6 vitamini

B6 vitaminining markaziy asab tizimining normal ishlashi, plazma homosistein darajasi yurak faoliyatini tartibga solishda rol o'ynaydi.

Vitamin B6 manbalari:

  • Go'sht va uning hosilalari, yopiq mahsulotlar, sut va sut mahsulotlari, donli mahsulotlar.

Homiladorlik davrida B6 vitaminiga kunlik ehtiyoj 1,9 mg.

4 oylik homiladorlik davrida A vitamini

A vitamini yog'da eriydigan vitamin bo'lib, yo'ldosh orqali bolada saqlanadi.

Chaqaloqlarda A vitaminining etishmasligi bevaqt va kam vaznli chaqaloqlar, mikrosefali va vizual nuqsonlar Bu hosil bo'ladi. Onalarda yuqori dozadagi A vitamini o'z-o'zidan abort qilish (o'z-o'zidan past),tiniq tanglay, tug'ma yurak kasalliklar buzilishlar.

1998 yilda nashr etilgan JSST homiladorlik va laktatsiya davrida A vitamini etishmovchiligi bo'lgan barcha hududlarda profilaktika (kasalliklarning oldini olish) uchun A vitaminini qabul qilishni tavsiya qildi.

A vitamini manbalari:

  • Jigar, baliq, sut, tuxum sarig'i, ismaloq, sabzi, pomidor va yashil bargli sabzavotlar.

Homiladorlik paytida 800-1000 IU vitamin A berilishi kerak.

Homiladorlikning 4-oyidagi D vitamini

Onaning dietasi yonida quyosh nuriham muhimdir. Onaning suyagi yo'qolishida D vitamini etishmovchiligi osteomalacia, uchun hypovitaminosis chegara uchun myopatiler sabab. Xomilada tug'ma raxit, kraniotabes va Suyakning mineral zichligi past Ko'rgan. Ob-havo, mavsumiy o'zgarishlar, kiyim-kechak, himoya kremlari D vitamini sinteziga ta'sir qiladi.

D vitaminining eng yaxshi manbalari:Quyosh nurlari

D vitamini talabi homiladorlik paytida 200-400 IU ni tashkil qiladi.

Homiladorlikning 4-oyidagi S vitamini

S vitamini bu tanadagi ba'zi ozuqaviy moddalarni iste'mol qilishga yordam beradi.

Xususan, Fe, Ca, foliy kislotasi, tiamin, riboflavin, pantotenik kislota, A vitamini va E vitamini tanani ishlatishda samarali rol o'ynaydi. Ichakdan temirning so'rilishini oshiradi, antioksidant xususiyatlari tufayli hujayra membranalarini oksidlanishdan himoya qiladi, erkin radikallar Salbiy ta'sirni va tanani kamaytiradi infektsiya, toksinlar qarshi himoya qiladi.

S vitamini manbalari:

  • Atirgul kestirib, yashil va qizil qalampir, tsitrus mevalar, pomidor va kartoshka.

Homiladorlik zarurati kuniga 60-70 mg.

Facebook va Youtube orqali homiladorlikdagi vitaminlar tanqisligi haqidagi jonli efirimizni tomosha qilishingiz va boshqa onalar tomonidan berilgan savollarning javoblarini bilib olishingiz mumkin.

Homiladorlik paytida multivitamin va mineral qo'shimchalar zarurmi?

Homilador ayollarda etarlicha oziqlangan va muvozanatli bo'lgan va oziq-ovqat guruhlarining tegishli qismlarida iste'mol qilinadigan qo'shimcha vitamin va mineral qo'shimchalarga ehtiyoj qolmaydi.

Vitaminli mineral qo'shimchalar uchun zarur shartlar:

  1. Chekuvchilar va alkogol chekuvchilar
  2. Giyohvand moddalarni iste'mol qiluvchilar
  3. Temir tanqisligi kamqonligi bilan kasallanganlar
  4. Past sifatli parhez
  5. Hayvonlarning ovqatini iste'mol qilmaydiganlar (masalan, vegetarianlar)
  6. Ko'p homiladorlik
Muhim! Qo'shimchalarni tanlashda, vitamin minerallarining yuqori chegaralaridan oshmasligi kerak.

Homiladorlikning 4 oyligida nima eyish kerak?

  • Homiladorlik paytida omega-3 ni qo'llab-quvvatlash juda muhim. Shu sababli, ushbu davrda omega-3 ga boy ovqatlanish kerak. Yong'oq, bodom, soya piyozi, quritilgan loviya, soya, no'xat, zig'ir urug'i va yashil bargli sabzavotlar omega-3 ga boy oziq-ovqat hisoblanadi.
  • Agar homiladorlik paytida ovqatni qo'shish uchun monoton ovqatlanishdan charchagan bo'lsangiz avakado Men tavsiya qilaman. Avakado homiladorlik paytida iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan ideal ovqatlardan biridir. Yaxshi foliy kislotasi manba, shuning uchun u bilvosita sizning chaqalog'ingiz rivojlanishiga hissa qo'shadi. Avocado oq pishloq yoki tvorog maydalangan butun donli non bilan kiyishingiz mumkin.
  • Homiladorlik paytida kaltsiyni qabul qilish juda muhim. pishloq kaltsiyning to'liq manbai. Ikki tilimdagi oq pishloqga qo'shimcha ravishda, 3-4 grissini ovqatlantiruvchi atıştırmalık alternativa bo'lishi mumkin.

Savollaringizni sharh sifatida qoldirishni unutmang. Shuningdek, men savol-javob sahifamizda ovqatlanish bilan bog'liq barcha savollarga javob beraman.

Sizni homiladorlikning 5-oyi davomida oziqlantiruvchi maqolamizda ko'ring. Sizniki 🙂

Oziqlantiruvchi Beyza Uyan


Video: Red Tea Detox (Iyul 2022).


Izohlar:

  1. Henderson

    Yaxshi, men sizga qo'shilaman.

  2. Dizilkree

    I am sorry, this variant does not approach me. Yana kim, nima deb javob bera oladi?

  3. Mezirg

    Kechirasiz, lekin siz noto'g'ri deb o'ylayman. Men uni muhokama qilishni taklif qilaman.

  4. Akinoran

    A very useful thing

  5. Jeb

    In my opinion, you on a false way.

  6. Nitis

    Bu hayratlanarli! Admirably!



Xabar yozing

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos