Umumiy

Bola tug'ilishi uchun tavsiyalarni bajaring

Bola tug'ilishi uchun tavsiyalarni bajaring



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

a) Nafas olish mashqlari: Harakatsiz nafas olayotganda, ya'ni o'z-o'zidan nafas olayotganda, havo tanangizga qanday kirishi hisobga olinmaydi. Ko'krak va qorin asta va biroz ko'tariladi. Nafas olish usuliga e'tibor bering, bir qo'lingizni ko'kragingizga, ikkinchi qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying. Qaysi biri ko'proq oladi?

Keling, ko'kragidan nafas olish mashqlarini bajaraylik:
Mashq qilishni boshlashdan oldin chuqur nafas oling. Keyin nafas bilan ko'kragingizni shishiradi. O'pka havo bilan to'ldiriladi va diafragmani pastga itaradi. Keyin sekin nafas oling.

Endi nafas olish mashqini bajaramiz: Bir qo'lingizni ko'kragingizga va bir qo'lingizni qorningizga qo'ying va chuqur nafas oling, lekin bu nafas olayotganda, o'rnidan turmasdan ko'kragingizni shishiradi. Keyin qorinni imkon qadar puflang. Ushbu ikkita nafasni, ya'ni qorin va ko'krak nafasini ajratish juda muhim, chunki tug'ilish paytida ko'krak nafasingizni boshqarish juda foydali bo'ladi.

Keling, bola tug'ilishi uchun zarur bo'lgan ba'zi nafas mashqlarini ko'rib chiqaylik:
Qattiq nafas oling: Chuqur nafas oling va oxiriga yetganingizda, nafasingizni ushlab turing, o'ndan o'nga qadar hisoblang, so'ngra og'izdan havo chiqaring. Bu og'riqli nafas, mehnat paytida, ayniqsa chaqalog'ingizni tashqariga itarishda foydali bo'ladi.
Yuzaki mayda nafas: Hech qanday shovqin qilmasdan engil va tez nafas oling. Faqat ko'kragingizning yuqori qismi harakatlanishi kerak, qorin deyarli harakatsiz turishi kerak, bu nafas ritmik bo'lishi kerak. Shuning uchun nafas olish vaqti etkazib berish vaqtiga teng ekanligiga ishonch hosil qiling. Bolada tug'ilish uchun serviksin kengayishiga imkon beradigan kuchli kasılmalar bo'lsa, bu nafas ishlashi mumkin.
Katta tez-tez nafas olish: Bu safar nafas ritmi tezlashishi kerak, siz bir necha soniya ichida to'liq nafas olishingiz kerak. Og'zingiz ochilib, nafas oling. Agar siz bachadon bo'yni kengayishi oxirida va chaqaloq chiqqandan keyin bolani itarishni to'xtatish kerak bo'lsa, bu nafas juda foydali bo'ladi.

Ushbu turli xil nafaslarni qanday o'zlashtirishni o'rganganingizdan so'ng, keling tug'ilish bo'yicha repetitsiyani o'tkazamiz.
Ushbu lavozimda quyidagi mashqlar bilan tanishing:Birinchidan, bolani itarib chiqarishni osonlashtiradigan nafasni ushlab turing, so'ngra tez-tez chaqaloqni ko'proq itarishiga xalaqit beradigan yuzaki kichik nafas oling.

Amaliyotda quyidagilar tushuniladi:Nafas oling, nafas oling, ushlab turing, itaring, itarib turing ”. Keyin darhol "Endi boshqa turmang, og'zingizni oching, nafas oling, bering, oling, bering ...". Shishib qolgan nafasdan tez-tez nafas olishga o'tish oson emas. Biroq, ushbu nafas olish mashqlarini bajarayotib, odatdagi nafasingizga qaytishni va o'zingizga dam olishni unutmang.

b) RAKLATSIYA yoki REKLAShSIYA MASALALARI:Yengillikka erishish, ya'ni asab va mushaklarni to'liq bo'shashtirish oson ish emas. Avvaliga shovqin bo'lmasligi uchun xonangizning eshik va derazalarini yopishdan boshlang Kuchli yorug'lik bo'shashishga xalaqit beradi, pardalarni torting. Mashqning maqsadi tanangizning barcha mushaklarini bir vaqtning o'zida gevşetmekdir, bunga erishish uchun siz avval siqilish va yengillik o'rtasidagi farqni tushunishingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun siz avval tanangizning turli mushaklaridan birini, so'ngra boshqasini harakatlantirasiz. Qilishingiz kerak bo'lgan narsalarga diqqatni jamlang va har bir harakatni asta-sekinlik bilan bajaring O'ng qo'ldan boshlang: mushtingizni siqib oling, kuchlanishni bir necha soniya ushlab turing, so'ngra muntazam ravishda bo'shating, chap qo'lingiz va qo'llaringiz bilan xuddi shunday qiling. Oyoq barmoqlarini, to'piqlarini, sonlarini birin-ketin torting. Mushaklar qisqarishi va gevşemesi bilan tanishmaguningizcha, har safar qisqarishni bir necha soniya ushlab turing.

Siz o'zingizning birinchi gevşeme seansingizni bu mushaklarning xabardorligiga bag'ishlashingiz mumkin. Keyin, dam olishning keyingi mashg'ulotlarida tananing har bir qismi alohida-alohida davolanadi. Bir kun qo'llar, keyingi kun oyoqlari, uchinchi kuni yuz kabi. Dastlab yuzingizni bo'shashtirish qiyin bo'ladi, chunki
Oltmish foizga yaqin mushak mavjud. Avval barchasini bir vaqtning o'zida mahkam bog'lab ko'ring: og'iz va ko'zlarni, mushaklarning jag'larini yoping, peshonangizni eslang.

Quyidagi sinov, agar siz bo'shashgan bo'lsangiz, qo'lingizni yostiqdan keyin gevşetin, keyin kimdir qo'lingizni ko'tarishini so'rang. Agar bu odam hech qanday qarshilikka duch kelmasdan ko'tarilishga qodir bo'lsa va qo'l jonsiz tushib qolsa, siz dam olishga muvaffaq bo'ldingiz. Endi tanangizning barcha mushaklarini bir vaqtning o'zida bo'shashtirishga harakat qiling. Uch yoki to'rt marta chuqur nafas oling. Keyin barcha mushaklaringizni, qo'llaringizni, oyoqlaringizni, qorin bo'shlig'ini, yuz mushaklarini nafas oling, shuning uchun uch yoki to'rt soniya turing. Keyin nafas bilan to'liq dam oling. Bir necha soniyadan so'ng siz tanangiz to'liq qurib, yotoqda ko'milganini his qilasiz. Asta-sekin sizni katta marhamat kutib oladi va sizning nafasingiz toza va tinch bo'ladi. Yengillik mashg'ulotidan keyin turmang, boshingizni o'girib qo'yishingiz mumkin, avval o'tirib, keyin sekin turing.

To'liq dam olishni o'rganish uchun bir necha kun kerak bo'ladi. Haqiqiy konsentratsiyasiz to'liq dam olishga erishish mumkin emasligi sababli, boshida besh daqiqadan ko'proq vaqt talab etilmaydi. Biroz vaqt o'tgach, siz kunlik dam olish mashg'ulotlaridan voz kechmaysiz. Ayniqsa, homiladorligingiz tufayli biroz asabiy bo'lsangiz, dam olishingiz mumkin. Siz uxlayotganingizda, tashvishlaringiz va orzularingiz qisqarishga olib keladi.Bizga kechqurun dam olish mashg'ulotlarini, ayniqsa qulay tunni uxlashdan oldin qilishni tavsiya qilamiz. Oltinchi va ettinchi oydan so'ng, sizning oshqozoningiz orqa tomoningizda yotganda noqulaylik sezishingiz mumkin, shuning uchun mashqingizni chap tomoningizda yotishingiz mumkin.


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos