We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Homiladorlik paytida
Balansli ovqatlanish bolaning rivojlanishi va onaning salomatligi uchun katta ahamiyatga ega
Bu oshiradi. Tug'ruqdan keyingi davrda tanani tiklash va onaning o'zi va
bolani to'g'ri onaning nomidan ovqatlantirishga e'tibor berishni davom eting
kerak. Quyida, ayniqsa tug'ilgandan keyin eyish kerak bo'lgan ovqatlar keltirilgan
joylashgan:
Proteinlar guruhi
Sut va sut mahsulotlari
go'sht
tuxum
Yong'oqlar
Urug'lar, urug'lar
yurak urish tezligi
muhim: Vegan /
Agar siz vegetarian bo'lsangiz, B12 vitaminini to'g'ri qabul qilganingizga ishonch hosil qiling
talab qilinadi. Ayniqsa qizil go'shtga boy B12 hayvonot mahsulotidir.
iste'mol qilmaydigan vegetarianlar va vegetarianlarga dukkakli ekinlardan olish tavsiya etiladi.
Kinoa oqsil miqdori yuqori bo'lgan yadrolardan biridir. Ayniqsa qorong'i
Dukkaklilar vegetarian onalar uchun sut ishlab chiqarishga yordam beradi.
Omega-3 manbalari
Yong'oq moyi
Zig'ir urug'lari
losos
Oq orkinos
Omega-3 ichish uchun
baliq yaxshi ovqat manbai hisoblanadi. Qizil ikra tarkibi kam bo'lsa-da,
2 martadan ko'proq iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Buning sababi sizning yangi tug'ilgan chaqalog'ingiz
simobga ta'sir qilish. Bir hafta ichida ko'plab baliq
Agar u keyingi haftada turli xil ozuqaviy manbalarni muvozanatli tanlash orqali iste'mol qilinsa
ovqatlanish qo'llanilishi kerak.
Butun donli ovqatlar
suli
Jigarrang guruch
bulg'ur
arpa
bug'doy
Oziq-ovqat guruhlari o'rtasida
uglevodlar shakarni eng tez energiyaga aylantiradigan guruhdir. Boshqa tomondan oddiy
shakar bu vazifani energiya olmasdanoq tezda bajaradi
Barglari. Shuning uchun murakkab uglevodlarni iste'mol qilish kerak. Masalan, sizning hayotingiz
Agar shakar istasangiz, olma, apelsin yoki banan iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Sabzavotlar va mevalar
Sabzavot va mevalarning barcha turlari
Bu iste'mol qilinishi mumkin. Homiladorlikdan keyin toza ovqatni iste'mol qilish muhimdir. bu
immunitetni mustahkamlovchi vosita
Bu iste'mol qilinishi kerak. Boshqa tomondan, eng ko'p pestitsidlarni o'z ichiga olgan meva va sabzavotlar
o'z ichiga oladi: kartoshka, piyoz, qulupnay, olma, ismaloq, nektarinlar, uzum va qalampir. bu
ovqatni iste'mol qilishdan oldin juda yaxshi yuvish va dezinfektsiya qilish kerak. ekan
Olma sirkasi foydalanish uchun tavsiya etiladi.
Homiladorlikdan keyin
muhim muvozanatli ovqatlanish. Yuqorida sanab o'tilgan oziq-ovqat guruhlari
Agar siz uni dietangizga o'zingiz ham, chaqalog'ingiz uchun ham qo'llasangiz
zarur ovqatlanish olinadi. Ushbu davrda homiladorlik paytida olingan ortiqcha miqdor
vazndan xalos bo'lish qat'iy maqsadga muvofiq bo'lmasligi kerak. Bolaning salomatligi va rivojlanishi
Postnatal davr nuqtai nazaridan onaning ovqatlanishiga e'tibor berish kerak.
