Umumiy

Sizning psixologiyangiz qishga tayyormi?

Sizning psixologiyangiz qishga tayyormi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fasllar geografik sharoitlar qatoriga kiradi. Moslashuvchanligi juda katta odamlar; jismoniy, ma'naviy va ijtimoiy jihatdan o'zgaruvchan sharoitlarga tezda moslashadi. Agar sharoitda biron bir jiddiy o'zgarish bo'lmasa, u oxirgi moslikni davom ettiradi. Anadolu tibbiyot markazi bolalar va o'smirlar psixologiyasi mutaxassisi Zafer Atasoyning so'zlariga ko'ra, tezkor o'zgarishlar odamning jismoniy va aqliy muvozanatidagi o'zgarishlarga olib keladi. Nisbiy emotsional reaktsiyalarning og'irlashishi, o'zini noqulay his qilish, ishtahani o'ynash, uyqusizlik, ish va mehnat unumdorligining pasayishi odatiy holdir ”.

Tadqiqotlar nima deydi?

Qishda zerikish bormi? Sovuq kunlar va uzoq tunlar tufayli, bahor kelguniga qadar ko'proq asrlar bor deb o'ylashadi. Massachusets universiteti tadqiqotchilari tomonidan o'tkazilgan so'nggi tadqiqotga ko'ra, Zafer Atasoy depressiya, jahl, bezovtalik va xavotirlik qishda eng yuqori darajaga etganini aytdi:

- Bizning kayfiyatimizga doim fasllar ta'sir qiladi. Ayniqsa, quyosh odamlarga hayot beradigan xususiyatga ega. Bizda quyosh yo'qligida biroz umidsizlikka tushamiz. Quyosh bizning eng muhim energiya manbaimizdir. Uning etishmasligi, barcha tirik mavjudotlar kabi, odamlar uchun salbiy oqibatlarga olib keladi. Qadimgi Misrda bo'lgani kabi, Quyosh ham biz uchun xudo emas, biz unga sajda qilmaymiz, ammo biz bilamizki, ularsiz bo'lmaydi. Qish faslida, Quyosh yuzini kamroq ko'rsatishni boshlaydi va bir necha kun umuman ko'rinmaydi. Biz chiqaradigan energiya va issiqlikdan mahrum bo'lamiz. Bunday holda, ob-havo sharoiti inson fiziologiyasi uchun juda qattiqdir. Shu sababli, qishda kayfiyatimiz boshqa fasllarga qaraganda farq qiladi. ”

Depresyon Mavsumiy hissiy buzuqlik "og'ir tushkunlik, motivatsiyaning yo'qligi, uxlashga moyillik yoki uxlamaslik, zerikish, jinsiy istakning pasayishi, zavqlanish, baxtsizlik va hech kim bilan uchrashishni istamaslik kabi alomatlar bilan ro'y beradi. Xursandchilik yo'qoladi. Hosildorlik kamayadi. Zafer Atasoyning so'zlariga ko'ra, buni engillashtirish bizning kundalik hayotimizga kiritadigan ba'zi o'zgarishlar tufayli mumkin.

Ko'chirish

Zafer Atasoy qishda noumidlikdan qutulish yo'llarini quyidagicha tushuntiradi: Odamlar quyoshdan ololmaydigan ma'noda energiya ishlab chiqaradilar. Ko'proq harakat qilish, isinish va isinish uchun biz boshqa energiya manbalariga murojaat qilishimiz kerak. Boshqa tomondan, eng kam energiya tejashga moyilligimiz ortib bormoqda. Yozda jismoniy faoliyat osonroq va qiyinroq, qishda esa qiyin va tanqis, ammo aqliy faollik kuchayadi.

Shuni esda tutish kerakki, jismoniy sog'liq aqliy salomatlik uchun juda muhimdir. Yozdan qishgacha, tanamizni tashqi omillardan himoya qiladigan immunitetimiz zaiflashadi. Shuning uchun yuqumli kasalliklardan himoyalanish va ovqatlanishga e'tibor berish kerak. Ushbu oylar shamollash, gripp va hatto pnevmoniya bronxit kabi nafas olish kasalliklarining eng keng tarqalgan davri. Havo orqali yuqadigan viruslar harorat o'zgarishi va immunitetning zaiflashishi tufayli kasallikka olib keladi. Qish oylarida odamlar tabiiy ravishda biroz ko'proq uxlashni xohlashadi. Bir vaqtning o'zida uyg'onganingizga ishonch hosil qiling, har kecha 7-8 soat uxlashga harakat qiling. Agar imkoningiz bo'lsa, peshin oralig'ida qisqa uxlang.

Kam harakatlanish va energiya sarfini kamaytirish aqliy va hissiy hayotning pasayishiga olib keladi. Ushbu vaziyatning oqibatlari birinchi navbatda hissiy hayotda namoyon bo'ladi. Kuzdan boshlanadigan davr bahorga qadar hissiy tonning pasayishi sifatida paydo bo'ladi. Boshqa tomondan, qish odamlarni yanada tartibli va mehnatkash unumli davrga olib kelishi mumkin. Yengillik yozda qishning og'ir sharoitlariga qaraganda ancha tez-tez uchraydi va osonlashadi, bu esa tartibli, nazoratli, ehtiyotkorlik va ehtiyotkorlikka olib keladi. ”

Doktor Zafer Atasoy o'z takliflarini quyidagicha sanab o'tadi;

mashq

Jismoniy mashqlar nafaqat vaznni saqlash va sog'lom qolish. Jismoniy mashqlar - bu qishning stressidan saqlanishning ajralmas usuli. Yaxshi mashqning ta'siri kun bo'yi davom etadi. Fikringizni ochadi, sizni ijobiy fikrlashga undaydi. Shuning uchun, agar yozda sport bo'lsa, uni qishda davom ettirish kerak. Xususan, tez-tez suzish energiya sarfini yo'qotish uchun ideal sport turidir. Iloji bo'lsa, uni qishda davom ettirish kerak. Agar biron bir sport bilan shug'ullana olmasangiz, kuniga 30 daqiqa muntazam ravishda yurishingiz kerak. Ushbu vazn og'irlikni nazorat qilish va umumiy salomatlikni saqlashga yordam beradi.

Sog'lom ovqatlaning

Sog'lom va muvozanatli ovqatlanish aqliy va jismoniy salomatlik uchun juda samarali. Qishda, "uglevodlarga ishtiyoq" kuchayadi. Bunday kayfiyat buzilishi odamda odatiy bo'lmasa ham, yog'li, shakarli va xamir ovqatlariga murojaat qiladi. Bular kutilganidan ko'proq vazn olishingizga olib kelishi mumkin. Qish oylarida tozalangan va qayta ishlangan ovqatlardan (masalan, oq non, guruch va shakar) saqlaning. Keyinchalik murakkab uglevodlarni iste'mol qiling (bug'doy noni, jigarrang guruch, sabzavotlar, mevalar). Kuniga 8 stakan suv iching. Sog'lom ovqatlanish bilan siz qondagi shakar va energiya miqdorini barqarorlashtirasiz.

Quyoshli kunlarni o'tkazib yubormang

Qish kunlari boshqa oylarga qaraganda qisqaroq, quyuqroq va sovuqroq. Ammo quyoshli qish kunlarida tashqarida biroz ko'proq vaqt sarflash kerak. Restoranga borganingizda, derazadan joy tanlang. Agar siz uyda bo'lsangiz, uyning quyoshdan maksimal darajada ko'tarilishiga ishonch hosil qiling. Uyda kunduzgi lampalarni tanlang.

O'zingizni davolang

Qishda, o'zingizni rag'batlantirish uchun turli xil tadbirlar bilan shug'ullaning. Dam olish kunlari tabiatda sayr qilish, kun yoki SPA-ning kayfiyati sizning kayfiyatingizga yaxshi bo'ladi. Har kuni hech narsa qilmasdan bir necha daqiqani sarflashga harakat qiling. Kitob va jurnallarni o'qishni, erta yotishni unutmang, ijobiy fikrlash kabi aqliy mashqlar depressiyani oldini olishga yordam beradi. Konkida uchish, snoubord, xokkey kabi qishki sport turlarini o'rganishga harakat qiling. Qish oylarida faol bo'lish sizning kuchingizni oshiradi va ruhiy holatingizni ko'taradi.

sosyalizasyon

Do'stlaringizni, oilangizni, hamkasblaringizni va qo'shnilaringizni hech qachon qadrlamang. Ular bilan yoqimli vaqt o'tkazishga harakat qiling. Qish oylarida biz oilamiz bilan yanada sog'lom va mustahkam munosabatlar o'rnatamiz. Uyda o'ynash mumkin bo'lgan o'yinlar bilan quvnoq vaqtni uzoq qish kechalarida o'tkazishingiz mumkin.



Izohlar:

  1. Mezit

    Kechirim so'rayman, lekin menimcha, siz to'g'ri emassiz. Keling, buni muhokama qilaylik. Menga kechqurun menga yozamiz, biz gaplashamiz.

  2. Saeweard

    I am sure, sorry, but you could not give more information.

  3. Salkree

    your idea is magnificent



Xabar yozing

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos