Umumiy

Homiladorlik paytida qulay uyqu uchun maslahatlar va tavsiyalar!

Homiladorlik paytida qulay uyqu uchun maslahatlar va tavsiyalar!

Homiladorlikning boshida, qornidagi kichkintoy aksariyat ayollar uchun uxlashga ta'sir qiladi. Ishonamizki, ushbu dastlabki kunlarda siz charchagan va letargik holatga tushib qoldingiz. Buning asosiy sababi homiladorlikdagi gormonal o'zgarishlar. Ammo homiladorlikning keyingi davrida bolaning o'sishi sababli, homilador ona uxlash uchun qulay joyga ega bo'lolmaydi. Shuning uchun homiladorlikning so'nggi oylarida uyqusizlik katta muammoga aylanmoqda.

Homiladorlikning shikoyatlariga homiladorlikning dastlabki oylarida charchoq va uyqu moyilligi, ichak harakatining pasayishi, ich qotishi, ko'ngil aynishi va qusish qo'shiladi. Bolaning bachadonida o'sishi bilan uyqusizlik paydo bo'la boshlaydi. Homiladorlik, o'sayotgan qorin, ichidagi bola onalarning uxlashini qiyinlashtiradi, shunday emasmi? Bu, shubhasiz, ba'zi asosiy sabablarga bog'liq. Buning sabablari:

* Qorin og'irligi: qorin katta bo'lganligi sababli, homilador ona har qanday holatda qulay bo'lolmaydi. Shuning uchun u doimiy ravishda uyqu rejimini o'zgartiradi. Shuning uchun uning uyqusi doimiy ravishda to'xtatiladi. Agar siz odatda sizning oshqozoningizda yotadigan amakisiz, ushbu oylarda o'zingiz uchun munosib pozitsiyani topishda qiynalishingiz tabiiydir.

* Doimiy siyish: o'sayotgan bachadon, onaning siydik pufagiga bosimi ko'pincha tunda hojatxonaga borishga majbur bo'ladi. Bu ularning uyqusini to'xtatishga olib keladi.

* Bolaning qornidagi harakatchanligi: Tug'ilgandan so'ng, bola tug'ilishidan oldin, bola ko'p vaqtini qornida uxlaydi. Ammo u uxlamaganda, u doimo harakat qiladi va tepib turadi.

Siz uyqusizlikdan shikoyat qilsangiz ham, albatta uxlab yotgan dorilarni qabul qilmang. Agar siz homiladorlikdan oldin olgan bo'lsangiz ham. Barcha dori-darmonlar singari, ular yo'ldoshga qon orqali etib boradi va bola miya va jigarda saqlanib, muammolar tug'diradi. Masalan, chaqaloqning haddan tashqari uxlashi, tug'ilgandan keyin nafas olish tushkunligi. Uzluksiz qabul qilinsa, rivojlanish buzilishlarini ko'rish mumkin.

Qulay uyquning siri

Shunday qilib, qulay uyqu olish uchun nima qilish kerak? Avvalo, yotoqda yoqimli muhit yaratib, yotoqda hashamatli bo'lishga imkon bering. Sizning krovat; U ayol, erkak va o'sayotgan qorin uchun etarlicha keng ekanligiga ishonch hosil qiling. 4-oydan boshlab siz o'zingizni kengroq to'shakka olishingiz kerak. Va ona sifatida siz qandaydir hashamat olishga haqingiz borligini unutmang. O'zingizga yumshoq yostiqlarni oling. Ular yordamida siz qorin, oyog'ingizni qo'llab-quvvatlab, noqulay bosimni oldini olasiz.

Albatta, bizning tavsiyalarimiz bu bilan cheklanmaydi! Kechqurun sayr qilib, tunni sukutda o'tkazing. Chiqish va homilador onaning asablarini tinchlantirish va tug'ilmagan bolani tinchlantirish. Shuningdek, yotishdan oldin filmlarni tomosha qilishdan yoki sizni hayajonlantiradigan kitoblarni o'qishdan saqlaning. Urush va zo'ravonlikning suratlari uyqudan qochish uchun etarli. Buning o'rniga, yotishdan oldin tinchlantiruvchi musiqa tinglang. Agar sherigingiz noqulay bo'lsa, naushnik kiying. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, musiqa onaning qornidagi bolaga taskin beruvchi ta'sir ko'rsatadi.

Agar hammom sizga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatsa, yotishdan oldin hammom yoki oyoq hammomini oling. Vanna suviga lavanta yoki atirgul moyi qo'shing. Bu ikkalangiz ham sizni tinchlantiradi va teringizni yumshatadi. Yuqori qon bosimi bo'lgan yoki erta tug'ilish xavfi bo'lgan ayollar cho'milishdan saqlanishlari kerak, chunki bu qon aylanishini kuchaytiradi.